다음 증상을 경험했거나 이러한 상황을 과도하게 피했기 때문에 문제가 있습니까? 모든 사람이 긴장과 불안을 경험하지만 사회적 토토 (SAD)*의 경우, 이러한 상황에서 느끼는 과도한 긴장, 토토 및 두려움은 사회 생활을 방해하고 피하기 위해 행동함으로써 어려움을 느끼게 할 것입니다. * SAD : 사회적 토토 장애
과도한 긴장과 토토감을 느낍니다 상태 및 증상 주요 신체 증상
성격의 문제가 아닙니다.
이러한 증상이 일상 생활을 방해하더라도 사람들이 "성격"이기 때문에 치료를받지 않는 경우가 많습니다. 적절한 치료는 토토을 완화하고 증상에 대처하는 데 도움이됩니다. 위의 상황에서 강한 긴장, 불안 또는 두려움을 느끼면 다음이 발생하면 사회적 토토이있을 수 있습니다.
가능한 한 그 상황을 피하고 싶습니다
실제로, 때때로 피해
실제로는 거의 피해
회피로 인한 고통
회피는 사회 생활을 어렵게 만듭니다
이것이 신청하면 먼저 의사에게 문의하십시오.
어떤 종류의 질병?
이것은 토토이 더 강해지고 인생을 방해하는 상황을 지나치게 피할 것입니다.
사람들이 공개적으로 과도한 긴장이나 불안을 느끼는 상황에서 불안과 긴장은 모든 사람이 경험하는 것입니다. 그러나 이러한 상황을 피하기 위해 공개적으로 외출하고 일상 생활에 영향을 미치는 것을 매우 두려워한다면 "사회적 토토"이라는 질병을 의심 할 것입니다. 또한 과거의 실패는 과도한 토토과 긴장을 느끼는 경향이 증가 할 수 있습니다.
일대일 상황에서도 효과가 나타납니다.
당신은 아무런 문제없이 친한 친구와 시간을 보낼 수 있지만, 자주 모르는 사람들은 일대일 상황에서도 문제가 될 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 당신에게 무언가를하도록 요청하기에 매우 가까이 있지 않을 때, 당신은 당신이 거절 할 때 그들을 싫어할 것인지 아니면 과도한 망설임을 걱정할 수 있으므로, 당신은 당신이 당신의 한도를 초과하더라도 그것을 받아들이게 될 수 있습니다.
그것은 뇌 신경 전달 물질의 불균형과 관련이 있습니다.
사회적 토토과 같은 증상이 성격 문제로 보이는 시간이있었습니다. 불안에 걸리기 쉬운 사람들의 사고 패턴에는 확실히 경향이 있지만, 사회적 토토도 뇌 신경 전달 물질의 불균형과 관련이 있습니다. 세로토닌의 감소는 특히 영향을 미친다 고합니다. 세로토닌 부족은 신경 전달이 매끄럽게되는 것을 막아 뇌가 과민이되어 긴장, 토토 및 두려움을 느낄 가능성이 더 높다고 생각됩니다.
세로토닌의 기능
어떤 종류의 치료?
약물 요법 및인지 행동 요법이 기본입니다.
사회적 토토 장애 치료는 대략 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 하나는 약물을 복용함으로써 뇌의 신경 전달 물질의 균형을 유지함으로써 불안 증상을 향상시키는 "약물 요법"입니다. 다른 하나는 상담 및 기타 수단을 통해 불안을 증가시키는 사고 패턴을 조정하는 "인지 행동 요법"입니다. 개별 증상에 따르면,이 두 가지는 과도한 토토을 점차적으로 줄이기 위해 조합하여 치료됩니다.
매일 복용하는 약물과 매우 걱정할 때만 복용하는 약물이 있습니다.
치료에 사용되는 기본 약물을 SSRI (선택적 세로토닌 재 흡수 억제제)라고합니다. 이 약을 매일 복용하면 부족한 세로토닌의 양이 증가하여 토토을 줄이고 증상이 완화됩니다. 토토이 특히 강하고 일상 생활을 방해 할 가능성이 있다면 일시적으로 토토을 줄이는 항 토토 약물이 사용될 수 있습니다.
SSRI의 효과 및 부작용
토토이 줄어든 후에도 약물을 계속 복용하십시오.
SSRI의 효과는 천천히 나타납니다. 효과가 느껴지고 토토이 줄어든 후에도 일정 기간 동안 약을 계속 복용해야합니다. 약물 복용을 멈추거나 스스로 금액을 줄이지 말고 의사의 지시에 따라 매일 계속 복용하십시오. 우려 사항이 있으면 의사에게 문의하십시오.
인지 행동 요법은 토토에 반응하는 방법과이를 다루는 방법을 훈련시킵니다.
인지 행동 요법은 사건과 사고 패턴을 인식하는 방법과 같은 "인식"에 행동하는 것, 그리고 당신이 그것을 다루는 방법과 같은 "행동"과 같은 "행동"을 포함합니다. 어떤 경우에는 사회적 토토을 가진 사람들은 객관적인 현실과 다른 부정적인 "인지"로 인해 불안에 더 취약 해졌습니다. 이것을 실현하고 사고 방식을 수정함으로써 "행동"을 통제하고 불안과 두려움을 줄이도록 훈련 받게됩니다. 모든 사람은 수년간의 경험과 환경을 통해 습득 한 "인식"과 "행동"을 바꾸는 데 시간이 걸립니다. 인지 행동 요법에서, 우리는 시간이 걸리고 전문가들과 함께 점차 개선하는 것을 목표로합니다.
*인지 행동 요법은 전문가의 지침에 따라 수행되어야합니다
인지 행동 요법의 예 ~ 비디오 피드백 ~
인지 행동 요법은 다양한 치료 기술을 결합하여 수행됩니다. "비디오 피드백"은 환자가 대중 앞에서 기록되고 환자가 비디오 영상을 통해 검토 한 곳에서 이들 중 하나입니다. 예를 들어, 연설 장면에서 사람은 극도로 긴장하고 토토감을 느낄 수 있지만 비디오에서 볼 때 관심이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 이 기술은 객관적인 현실과 부정적인 자기 이미지 변화와 토토을 완화하고 행동의 변화를 장려하는 사고 방식의 차이를 점검하는 것이 포함됩니다.
우리는 "토토한 상황에서도 우리 자신의 성격을 보여줄 수있는 상태"가되는 것을 목표로합니다.
불안은 모든 사람이 느끼는 기본적인 감정입니다. 사회적 토토 장애를 치료할 때 불안을 다루고 불안 상황을 다루는 방법을 배우게됩니다. 이와 같은 경험을 얻은 후, 우리는 잘 상호 작용하고 자신의 성격을 보여줄 수 있고 일상 생활에서 순조롭게 살 수있는 것을 목표로합니다.
어떤 라이프 스타일?
정기적 인 삶을 살아야합니다.
사회적 토토을 가진 사람들은 세로토닌 수준이 낮다고 생각됩니다. 동물 실험의 데이터는 걷기, 씹기 및 호흡과 같은 운동 할 때 세로토닌 활동 수준을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 매일 리듬을 강화하여 세로토닌 활동을 증가시킵니다. 예를 들어, 매일 아침 일정 시간에 일어나서 걷기와 가벼운 조깅과 같은 규칙적인 운동을하고, 균형 잡힌 식사, 아침 식사, 점심 및 저녁 식사를하고, 밤에 특정 시간에 잠을 자려고 매일 일상 생활을 강화하고 강화하십시오. 야간 생활 양식, 수면 부족 및 불규칙한 식습관을 피하는 것이 가장 좋습니다.
중간 운동은 당신의 마음과 몸을 상쾌하게합니다.
보통 운동은 신체 강도 향상, 기분 변화와 편안함과 같은 정신적 영향뿐만 아니라 불안과 우울증에 대한 어느 정도의 예방 효과와 같은 신체적 영향을 미칠 것으로 예상 될 수 있습니다. 스트레칭과 같은 가벼운 운동으로 시작하십시오. 그러나 과도하게 사용하지 마십시오. 뇌는 또한 피곤하고 비생산적 일 수 있습니다. 휴식을 취하고 아무런 노력 없이도하십시오.
가족 구성원
사회적 토토은 성격의 문제가 아닙니다. 특별한 질병도 아닙니다. 미국 설문 조사에 따르면 평생 유병률이 12.1%1) 2). 사회적 토토 장애를 치료할 때 가족과 주변 사람들의 지원이 중요합니다. 그러나 과도한 걱정, 격려 및 치료는 실제로 환자에게 부담이 될 수 있습니다. 환자의 문제를 잘 이해하고 평소와 같이 자연스럽게 치료하고 따뜻하게 지켜보십시오. 환자가 잘하지 않는 상황에 대한 지원이 필요하다면 환자와주의 깊게 토론하고이를 다루는 방법에 대해 함께 생각하십시오. 우려 사항이 있으시면 의사 나 전문가에게 문의하십시오. 환자를위한 안전한 환경은 매우 중요합니다. 편안한 생활 공간을 만들면 증상을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
1) Kessler RC, et al. 아치 성 정신과. 62 (6) : 593-602, 2005 2) Ruscio AM, et al. Psychol Med. 38 (1) : 15-28, 2008
