![프로그램 입문 배트맨 토토 프로그램 [총 8 가지 유형 : 약. 2 분 40 초]](images/beginner/program_title.png)
어깨 서클
(어깨 회전)
통증이없는 지역에서 어깨를 뒤로 돌리십시오.
*수술 후 어깨를 배트맨 토토기가 특히 어렵 기 때문에 단단히 뒤로 돌리십시오.
*수술 후 어깨를 배트맨 토토기가 특히 어렵 기 때문에 단단히 뒤로 돌려야합니다.
심호흡
(가슴에서 심호흡)
휴식을 취하고 가슴과 어깨를 앞뒤로 움직이는 동안 심호흡을합니다.
*팔이 높이 들어 올리도록 강요 할 필요가 없습니다.
*팔이 높이 들어 올리도록 강요 할 필요가 없습니다.
어깨 굴곡
(어깨 위아래 운동)
팔을 앞뒤로 올리십시오
천천히 낮아집니다.
*수술 후 어깨를 들어 올리기가 어려워 지므로 고통을 겪고 있다면 가능한 한 열심히 배트맨 토토십시오.
*수술 후 어깨를 들어 올리기가 어려워 지므로 통증으로 고통받는 경우 가능한 한 열심히 움직여보십시오.
어깨 납치
(왼쪽과 오른쪽 위아래로 어깨의 움직임)
팔을 왼쪽과 오른쪽과 머리 위로 보내십시오.
천천히 낮게.
*어깨 관절은 관절 중 가장 큰 움직임 범위를 가지고 있으므로 위아래로뿐만 아니라 왼쪽과 오른쪽도 움직입니다.
*어깨 조인트는 관절 중 가장 큰 움직임 범위를 가지고 있으므로 위아래로뿐만 아니라 왼쪽과 오른쪽도 움직입니다.
selfchest press
(유방 전면 및 등 운동)
숨을 쉬는 동안 숨을 내쉬는 동안
손을 앞으로 누르십시오.
*수술 후 어깨가 배트맨 토토기가 어려워 질뿐만 아니라 흉부 근력도 감소하여 재활을위한 좋은 방법이됩니다.
*수술 후 어깨가 배트맨 토토기가 어려워 질뿐만 아니라 흉부 근력도 감소하여 재활에도 사용될 수 있습니다.
자기 흐름
(latissimus dorsi를 이동)
- 손바닥을 위로 향하게하고 팔을 앞으로 부드럽게 짜십시오.
- 숨을 내쉬고 몸 뒤에 팔을 당깁니다.
- 반복 ① ~ ②.
팔꿈치 날개
(어깨 주위에 스트레칭)
- 머리 뒤에 손을 닫고 팔꿈치를 더 가까이 모아 눈 앞에 붙입니다.
- 가까이 가면 해제하고 반환하십시오.
*수술로 가슴 부상으로 인해 배트맨 토토기 어려운 경우 귀 옆에 손을 대십시오.
*수술로 가슴의 부상으로 인해 배트맨 토토기가 어려운 경우 귀 옆에 손을 넣으십시오.
사이드 벤드
(비스듬한 복부 근육의 스트레칭)
- 손을 닫고 펴십시오.
- 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가십시오.
*손을 조립할 수 없다면 오랫동안 기다려온 자세를 사용할 수도 있습니다.
*손을 걸 수 없다면 오랫동안 기다려온 자세를 사용할 수도 있습니다.
