따뜻한 배트맨 토토 | 유방암 환자를위한 배트맨 토토 프로그램

배트맨 토토을 시작하기 전에! 워밍업 배트맨 토토

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프로그램 워밍업 배트맨 토토 프로그램 [총 6 가지 유형 : 약 2 분 20 초]

어깨 텀블

같은 위치에서 어깨를 완전히 뒤로 돌립니다.

허리 회전

엉덩이에 손을 넣고 엉덩이를 크고 단단히 돌려 좌우를 번갈아 가며 교대로 돌리십시오.

아킬레스 건 스트레치

배트맨 토토 다리를 넓게 앞쪽으로두고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 아킬레스 건을 늘립니다.
다른쪽에 대해서도 마찬가지입니다.

포인트

앞다리에 무게 중심을 두는 것이 더 쉬워 질 것입니다.

허벅지 안감 스트레치

배트맨 토토 발을 한 걸음 한 걸음 앞으로 보관하고 발가락을 들어 올려 손으로 잡으십시오.
다른쪽에 대해서도 마찬가지입니다.

포인트

당신은 왼발에 무릎을 구부릴 수 있으므로 오른발 뒤쪽의 스트레칭을 느낄 수 있습니다.

손목/발목 회전

손을 건너 돌리면 동시에 배트맨 토토 발목을 돌립니다.
다른쪽에 대해서도 마찬가지입니다.

포인트

신발없이 발목을 회전시킬 때 발가락의 밑창을 바닥에 놓고 시작점으로 바꾸어 쉽게 만들 수 있습니다.

심호흡

팔을 넓게 열고 숨을 내쉬기 시작하면서 손을 닫고 천천히 닫습니다. 이것을 반복하십시오.