![프로그램 고급 젠 젠 토토 프로그램 [총 4 가지 유형 : 약 2 분]](images/senior/program_title.png)
러시아 트위스트
(복부 비스듬한 근육 젠 토토)
- 바닥에 젠 토토를 앉히고 젠 토토이 구부러지면서 발 뒤꿈치가 약간 들어 올랐습니다.
- 손을 몸 앞에서 건너 상체를 약간 뒤로 젖히십시오.
- 그 상태에서 왼쪽과 젠 토토을 비틀어 상체를 움직입니다.
포인트
복부 옆의 근육 (비스듬한 복부 근육)을 인식하고 짐을 싣는 동안 몸을 비틀어줍니다.
자전거 워크
(직장 복부 및 하부 복부 젠 토토)
- 손을 머리 뒤로 건너면 등을 들어 올립니다.
(머리 뒤에 손을 걸 수 없다면 귀 옆에 놓을 수 있습니다) - 발을 위로 떨어 뜨리고 직각으로 구부러지고 자전거를 타는 것처럼 발을 돌립니다.
포인트
자전거 등반 = 원형 이미지가 아니라 다리를 뻗을 때 멀리서 차기.
자전거 크런치
(복부 비스듬한 근육 젠 토토)
- 손을 머리 뒤로 건너면 등을 들어 올립니다.
- 몸을 비틀면 팔꿈치와 젠 토토을 서로 가깝게 가져 오는 이미지로 움직입니다. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 젠 토토을 더 가까이 가져 와서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 젠 토토을 돌려 보냅니다. 쉬는 사람은 다리를 뻗을 수 있습니다.
포인트
팔꿈치를 움직이는 것 외에도 상체를 들어 올려 젠 토토에 가까이 다가 가십시오. 이것은 비스듬한 복부 근육에 부담을 주어 훈련 효과를 향상시킬 것입니다.
니에게 팔꿈치
(모든 복부 젠 토토)
- 손을 머리 뒤로 가로 질러 등을 들어 올리고 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.
- 팔꿈치와 젠 토토이 모두 가까워 지도록 몸을 축소하십시오.
- 팔을 원래 위치에두고, 다리를 가능한 한 멀리 떨어져 젠 토토을 굽히지 않고 가능한 한 멀리 뻗어 있습니다.
포인트
어려운 경우 젠 토토을 직각으로 상체 만 움직이십시오.
